Bonjour les décorations de Noël scintillantes, les chocolats chauds mousseux et les virées à la patinoire (avec au moins une chute garantie ).
Mais bonjour aussi au froid qui pique et aux journées qui semblent se terminer avant même d’avoir commencé.
Chaque année, avec la baisse de luminosité, beaucoup d’entre nous se transforment un peu en ours en hibernation : moins d’énergie, moral en baisse, et envie irrépressible de rester sous la couette avec Netflix pour seule compagnie.
Mais si cette petite baisse de forme dure plus que quelques jours, il se peut que ce soit la dépression saisonnière — un trouble bien réel, et surtout, bien plus fréquent qu’on ne le pense.
La dépression saisonnière, c’est quoi exactement ?
Appelée aussi trouble affectif saisonnier (TAS), c’est une forme de dépression qui pointe généralement le bout de son nez à l’automne ou en hiver, quand la lumière du soleil devient aussi rare qu’un bus à l’heure.
La lumière, c’est un peu le chef d’orchestre de notre horloge interne (le fameux rythme circadien). Quand elle manque, notre organisme se dérègle : sommeil, humeur, énergie… tout peut en prendre un coup.
Les symptômes les plus courants :
- Fatigue persistante (même après 10 heures de sommeil).
- Baisse de motivation et perte d’intérêt pour ce qu’on aime habituellement.
- Humeur triste, irritabilité, ou petit nuage gris permanent.
- Difficulté à se concentrer.
- Besoin de dormir plus… ou au contraire, insomnie.
- Envie de grignoter du sucre et des féculents (bonjour les raclettes et les gâteaux).
Heureusement, la plupart du temps, ces symptômes s’envolent au retour du printemps, avec les jours plus longs et les terrasses qui rouvrent !
En attendant le soleil, que faire ?
Pas besoin de migrer vers les tropiques pour aller mieux — quelques astuces simples peuvent déjà aider à retrouver un peu de lumière intérieure :
- Faites le plein de lumière naturelle
Sortez dès que possible, même si c’est juste pour une balade rapide.
Une marche de 20 à 30 minutes à la lumière du jour peut déjà booster votre humeur.
Et à la maison, ouvrez grands les rideaux : laissez entrer le moindre rayon ! - Testez la luminothérapie
Les lampes de luminothérapie imitent la lumière du soleil (sans les coups de soleil, promis).
Une séance de 20 à 30 minutes le matin peut aider votre organisme à retrouver son rythme.
Petit conseil : demandez toujours l’avis d’un pro avant de commencer. - Bougez, même un peu !
Pas besoin de courir un marathon. Une promenade, un peu de yoga ou même danser dans le salon sur votre playlist préférée suffit à libérer des endorphines, les hormones du bonheur. - Restez connecté(e)
Quand le moral baisse, on a tendance à se renfermer… Mauvaise idée !
Un appel, un café avec un ami ou une soirée jeux peuvent vraiment aider à se sentir mieux. Vous n’êtes pas seul(e) !! - Misez sur une bonne assiette
Les oméga-3, la vitamine D, les poissons gras, les œufs et le lait enrichi sont vos alliés.
Et même si la raclette appelle, essayez de limiter le sucre raffiné qui accentue les baisses d’énergie. - Consultez si besoin
Si la tristesse ou la fatigue deviennent trop lourdes, n’hésitez pas à consulter un professionnel.
La dépression saisonnière se soigne, souvent grâce à un mélange de luminothérapie, psychothérapie et parfois médicaments.
Je vous laisse moi je vais à la patinoire, bisous !
