Avouons-le, le stress, c’est un peu ce colocataire indésirable qui squatte notre cerveau, met le désordre et nous fait douter de notre capacité à survivre au lundi matin.
On a tous nos trucs : certains méditent en position du lotus inversé, d’autres vont courir 10km ou d’autres encore chantent Jean Luc Lahaye sous la douche ou pas d’ailleurs.
Mais si je vous disais qu’il existe une méthode approuvée pour envoyer ce squatteur à la niche, et qu’en plus, ça se passe comme au cinéma ?
Entrez en scène avec La Méthode CINÉ
Non, il ne s’agit pas de regarder 3 heures de comédie romantique (quoique, ça peut aider). La méthode CINÉ est un acronyme génial pour décomposer les situations stressantes et les désamorcer.
- C comme Contrôle : Le manque de contrôle est un facteur de stress majeur. Lorsque nous sentons que nous n’avons aucune influence sur une situation, nous nous sentons impuissants et angoissés.
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- Qu’est-ce que vous contrôlez réellement dans cette situation ? Votre patron est un tyran ? Le train est supprimé ? Vous ne pouvez pas le changer, mais vous pouvez contrôler votre réaction, votre organisation
Comment l’utiliser : La première étape est de distinguer ce qui dépend de vous de ce qui ne dépend pas de vous. Concentrez-vous sur les actions que vous pouvez entreprendre (appeler un ami pour se plaindre, écouter de la musique en attendant un autre train).
Concentrez-vous sur ce qui dépend de vous. Le reste, c’est du bonus ou du « on verra ».
- I comme Imprévisibilité : L’imprévisibilité est un autre déclencheur de stress. L’incertitude quant à l’issue d’une situation ou à ce qui va se passer ensuite génère de l’anxiété.
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- Les imprévus, c’est comme les extras dans un film : ils sont là pour ajouter du piquant (ou du chaos). Acceptez que vous ne puissiez pas tout anticiper.
Comment l’utiliser : Accepter l’imprévisibilité est la clé. On peut s’y préparer en réfléchissant aux différents scénarios possibles, mais il faut aussi être en mesure d’accepter qu’on ne puisse pas tout anticiper.
- N comme Nouveauté : Le cerveau est programmé pour se méfier de la nouveauté. Une situation que nous n’avons jamais vécue ou qui sort de notre routine peut être perçue comme une menace et déclencher une réponse de stress.
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- Qu’y a-t-il de nouveau ? Un nouveau projet, un nouveau collègue, une nouvelle machine à café qui fait un café bizarre… La nouveauté génère souvent de l’incertitude. Prenez le temps d’observer, de comprendre. Ne paniquez pas tout de suite, même si cette nouvelle machine à café est clairement une conspiration contre votre matinée.
Comment l’utiliser : Soyez conscients que la nouveauté est une source de stress et préparez-vous mentalement. Préparez-vous à commettre des erreurs, et soyez indulgent envers vous-même.
- E comme Égo menacé : Les situations qui menacent notre ego, notre estime de soi ou notre statut social sont profondément stressantes.
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- Qu’est-ce qui menace votre égo ? Une critique ? Un échec ? La peur de ne pas être à la hauteur ?
- Notre égo, c’est un peu l’acteur capricieux de notre cerveau. Il n’aime pas être bousculé. Rappelez-vous que tout le monde fait des erreurs, que personne n’est parfait, et que votre valeur ne dépend pas d’un seul faux pas.
Comment l’utiliser : Mettez les choses en perspective. Une critique ou un échec ne définit pas votre valeur en tant que personne. Concentrez-vous sur l’apprentissage et le développement plutôt que sur le résultat.
Rideau : Votre cerveau, la nouvelle star de la sérénité
En utilisant la méthode CINÉ, vous ne ferez pas disparaître le stress comme par magie (on n’est pas chez Harry Potter).
Mais vous apprendrez à identifier les sources de stress, à les décortiquer, et à choisir la meilleure scène à jouer.
Puis, prenez une grande inspiration, sortez le popcorn (symboliquement, ou pas), et prenez le temps d’observer, de regarder….
Allez, maintenant que c’est dit, je vais allez me mater un film. A plus !!!!
